ćwiczenia na nogi

przeczytalem poniedzialek i nie bylo az tak zle, ale jak zobaczylem ze w czwartek robisz te same partie miesniowe co w poniedzialek i to praktycznie takie same cwiczenia/ilosc powtorzen/serii no to troche przesada:) Mozna powiedziec ze Plecow nie robisz w ogole a za to Klatke ktora jest duzo mniejsza partia miesniowa cwiczysz 2 razy i to jeszcze [...]

[...] anabolicznych do których należy testosteron. Więc w skrócie, ćwicząc nogi, masz więcej teścia, więcej teścia we krwi, jednocześnie zwiększasz przyrost nie tylko samych nóg ale i reszty ciała. Kolejny aspekt ćwiczenia całego ciała jest w tym, że nie zachowasz estetyki ciała(proporcja), a potężna góra musi mieć dobre filary,żeby się nie zawaliła :)

Cwiczenia złożone angażują wiele grup mięśniowych i do podstawowych należą min MC Przysiady, Dipsy, wyciskania, podciaganie na drążku itp. Wg. mnie cały plan trzeba zmodyfikować pod względem tych ćwiczeń, dodaj MC, wiosłowanie na plecy, wycisk na klate (plaska albo skos) lub dipsy... Na nogi za mało serii. Barki są średnią grupą mięśniową wiec 9 [...]

Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]

[...] z treningiem, mam nadzieje, że się dobrze nagrało. Sam trening spokojny, bez szaleństw, klatka podstawowe ćwiczenie pod WW i kilka uzupełniających, plecy, nogi, drobne inne ćwiczenia na tułów dla poprawy stabilizacji. Czas trwania 1:08 h, objętość treningowa 4450 kg. Czuję się spełniony. Wcześniej tylko siłkę muszę zacząć robić, aby więcej [...]

Trening klatki pod WW i plecy oraz siady zrobiony. Bez szaleństw 55 minut, 5500 kg. Wykonywałem też niesiłowniane ćwiczenia na stabilizację i nogi. Jako ciekawostka na rozgrzewkę klatki zrobiłem "niemieckie" wyciskanie a'la Masti. Dobrze mi poszło :-) jutro filmik. Kto czytał dziennik Mastiego ten wie o co chodzi.

[...] stylu trenowania nie licz na jakieś progresy tylko dalej będziesz budował zamki na wodzie i liczył na progres od 4 serii na partię. Na połowę ciała, czyli nogi, masz 2 ćwiczenia, a na klatę 3??? Co to za pomysły poronione, jeśli chcesz osiągnąć sukces i postęp nie możesz mieć myślenia NIE LUBIĘ WIĘC NIE ROBIĘ, NIE ROBIĘ BO ZA CIĘŻKO. [...]

[...] w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż ich nie posiadam. Sprzęt jaki mam to 2 proste gryfy(jeden długi, drugi krótki),gryf łamany, 2 hantle, ławka z regulacją skosu do góry, [...]

[...] 4x 15-20 Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 wznosy ramion bokiem 4x 15-20 tez stwórz z tych dwóch parę Zarzut -> tu i tak sie nie nadaje ale daruj sobie go w tej chwili Wznosy z opadu -> ja bym znowy tu obowdowo trzy ćwiczenia na brzuch dała, ale inne mozesz też np 3 wersje planka tu dla odmiany 3 serie Russian twist Jeżyki

[...] który pomoże mi poprawić wyskok, bo chciałbym poprawić się w tym zakresie. I zastanawiam się czy przy dodaniu pomocniczych ćwiczeń nie przegnę? robiąc tyle serii jednego ćwiczenia nie wystarczyłoby dodać jedno ćwiczenie pomocnicze(do podciągania nie mam za bardzo jak, bo wiosłowania nie opanowałem i chyba nie opanuję samemu to może do [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki stojąc 2s na koneic dnia treningowego Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /bic tric rob po sobie Brzuch: - ABS II / polecam zwykłe ćwiczenia na dół góre i skos B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Barki: - Podciąganie sztangi do [...]

POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]

1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))

Dzieki Dymku!:-) Bo głównie klatę tylko ćwiczę teraz, czasami 3x w tygodniu %-) Reszta jest dobra a klaty nigdy nie za dużo:-)) Nogi staram sie zrobic co tydzień i reszte gdzieś tam wciskam, najmniej trenuje plecy moze 1x na 10dni 2 ćwiczenia na plecy wejdą %-)

Tydzien bez internetu.. Jestem ostatnio troche zabiegana. W tym tygodniu jak na razie 3 dni na silowni. Wygladaly one tak; 15 min na orbitreku (rozgrzewka), Brzuszki; 15 razy 3 serie, brzuszki skosne 10razy 4 serie, Spięcia brzucha siedząc na maszynie 10razy 4 serie. Nogi; przysiady na maszynie 15 razy 4 serie, Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 15 [...]

[...] głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki 3s, unoszenie sztangielek bokiem 3s. unoszenie w opadzie tułowia 3s. i wystarczy no i ćwiczenia na maszynie w miarę możliwości zamienił bym na wolne ciężary. To tak na szybko, pozdro

[...] NOGI: Za mało dodaj coś jeszcze -przysiad ze sztanga 12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -wspiecia na palcach 3x15 BARKI: -wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8 Zmień to -unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8 Zmień Na barki daj ćwiczenia na 3 aktony Brzuch: 3x20 na laweczce

[...] fizycznym przychodzi osoba na operację tym szybciej wychodzi ze szpitala, a tym samym szybciej przebiega rehabilitacja rehabilitację należy zacząć na długo przed operacją i ćwiczenia na siłowni z powodzeniem mogą służyć za przygotowanie do operacji, jeżeli nie mamy jednej nogi w pełni funkcjonalnej to będzie nam potrzebna sprawna góra, ogólnie [...]

[...] na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest to wspiecie na palcach z hantlem -tu jest oki ,brak jednak ćwiczenia na dwugłowy czyli na tył nóg ew. martwy na prostych nogach ze sztangą Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest [...]